러너의 첫 멀티스포츠, 듀애슬론: 런-바이크-런

마라톤을 달려온 러너가 러닝 밖으로 첫발을 내딛기 좋은 종목이 듀애슬론이다. 수영이 있는 트라이애슬론과 달리, 이미 가진 달리기 능력을 그대로 살릴 수 있는 멀티스포츠 입문 종목이다.

원리

듀애슬론은 '런 → 바이크 → 런' 순으로 진행되어 달리기가 처음과 마지막에 두 번 나온다. 러너에게 유리해 보이지만, 첫 런에서 페이스를 과하게 올리면 뒤가 무너지므로 힘 배분이 핵심이다.

자전거에서 내려 곧바로 달리면 다리가 유난히 무겁고 뻣뻣하다. 사이클과 러닝이 쓰는 근육·움직임이 달라 페달링에 적응한 다리가 곧바로 러닝으로 전환되지 못하기 때문으로 설명되며, 이를 '브릭 러닝'이라 한다. 러너의 강점은 마지막 런의 지구력이고, 약점은 사이클 경험이 적어 바이크에서 체력을 잃기 쉬운 점이다.

실천

1. 브릭 훈련: 사이클 직후 짧게 달리는 연습을 주 1회 넣어 무거운 다리에 미리 적응한다.
2. 트랜지션 연습: T1(런→바이크)·T2(바이크→런)에서 신발·헬멧 교체를 반복한다. 초보가 시간을 가장 많이 버리는 구간이다.
3. 첫 런 절제: 초반을 여유 있게 가야 아낀 힘으로 마지막 런을 지킨다.
4. 사이클 기본기: 러너에게 낯선 코너링·변속·주행 중 급수를 익힌다.
5. 장비 점검: 헬멧과 자전거 상태를 미리 확인한다. 규정 미비는 실격이 될 수 있다.

이런 점은 주의

익숙하지 않은데 사이클 볼륨을 급히 늘리면 무릎·안장 관련 불편이 생기기 쉬우니 점진적으로 늘린다. 헬멧을 벗은 채 자전거를 끌거나 장비 위치를 못 외워 헤매는 것은 흔한 초보 실수다. 첫 대회는 스프린트급 짧은 거리부터 시작해 전체 흐름을 익히는 편이 안전하다.

달리기로 다져진 몸에 바퀴 하나를 더하는 것, 그것이 듀애슬론의 첫걸음이다.