선크림만으론 부족한 러너의 자외선 차단, 소품으로 완성하기

장거리 러닝은 심폐와 다리만 단련하는 운동이 아닙니다. 한 번에 길게, 그것도 자주 야외에서 뛰다 보면 피부에 쌓이는 자외선(UV)도 만만치 않습니다. 오늘은 러너의 피부를 지켜 주는 선크림·의류·모자·립밤 같은 소품과 습관을 정리해 봤습니다.

원리

러너가 피부 보호에 특히 신경 써야 하는 이유는 '노출 시간'과 '누적량'에 있습니다. 가볍게 뛰는 분도 주 몇 회씩 반복하고, 대회를 준비하는 시기에는 한 번에 한두 시간 넘게 햇빛 아래 머물기도 합니다. 이렇게 쌓인 UV는 그날그날은 티가 잘 안 나도 오래 두고 보면 피부에 부담으로 남습니다.

게다가 러닝 중에는 차단이 쉽게 무너집니다. 땀이 흐르고 옷·가방끈과 마찰이 반복되면 발라 둔 선크림이 지워지기 쉽고, 목뒤·귀·어깨·정수리처럼 시야에서 벗어난 부위는 아예 놓치기도 합니다. 흐린 날이라고 안심할 수도 없습니다. 구름이 껴도 UV는 상당량 통과하기 때문에, 햇빛이 약해 보이는 날에도 차단은 챙기는 편이 좋습니다.

실천

1. 넓은 스펙트럼 선크림을 넉넉히 — UVA·UVB를 모두 막는 '브로드 스펙트럼' 제품을 노출 부위에 아끼지 말고 바르세요. 러닝에는 땀에 잘 견디는 워터·스웨트 레지스턴트 표기 제품이 유리합니다.
2. 긴 러닝은 중간에 재도포 — 한 번 바른 차단제는 시간이 지나고 땀에 씻기며 효과가 줄어듭니다. 장거리라면 반환점이나 급수 구간에서 덧발라 주면 한결 안심입니다.
3. 옷으로 물리적 차단 — UPF 기능성 의류나 긴소매, 암슬리브를 활용하면 그 부위만큼은 선크림 부담을 덜 수 있습니다. 통기성 좋은 제품이 많아 한여름에도 쓸 만합니다.
4. 챙 있는 모자와 넥커버 — 캡이나 바이저로 얼굴과 눈에 쏟아지는 햇빛을 줄이고, 자주 놓치는 목뒤는 넥게이터나 넥커버가 달린 캡으로 가려 주세요.
5. 입술엔 SPF 립밤 — 입술도 UV에 노출되는 피부입니다. SPF가 있는 립밤 하나면 트고 타는 부담을 줄일 수 있습니다.
6. 한낮은 피해서 — 가능하면 자외선이 강한 오전 10시~오후 4시 무렵을 피해 이른 아침이나 저녁에 뛰면 노출량 자체를 줄일 수 있습니다.

이런 점은 주의

같은 제품이라도 피부 타입에 따라 반응이 제각각이고 자극이 생길 수도 있으니, 새 제품은 소량으로 먼저 확인해 보시는 게 좋습니다. 무엇보다 새로 생긴 점, 모양이나 색이 변하는 반점, 오래 아물지 않는 상처처럼 피부에 변화가 보인다면 스스로 판단하지 말고 피부과 전문의의 진료를 받으시길 권합니다. 눈도 UV에 약한 만큼 선글라스로 함께 보호하면 더 좋습니다.

오늘 덧바른 선크림 한 겹은 몇 년 뒤의 피부를 위한 투자입니다. 부담 갖지 말고, 그러나 꾸준히 챙겨 보세요.