러닝 벨트·핸드헬드 급수 장비 고르기
무더운 여름 장거리 훈련에 나서면 가장 먼저 부딪히는 문제가 "물을 어떻게 들고 뛰지?"입니다. 손에 생수병을 쥐고 나갔다가 자세가 무너지거나, 급수대만 믿었다가 갈증에 시달린 경험이 한 번쯤은 있을 겁니다. 러닝 벨트와 핸드헬드, 하이드레이션 베스트는 이 문제를 풀기 위한 장비들입니다. 다만 무작정 큰 용량을 고르기보다는, 자신의 거리와 페이스에 맞춰 고르는 것이 편안한 달리기의 시작입니다.
원리
몸은 달리는 동안 땀으로 수분과 전해질을 계속 잃습니다. 특히 60분을 넘기는 운동이나 더운 날씨에서는 스스로 수분을 보충하지 못하면 페이스가 무너지고 회복도 늦어집니다. 대회나 잘 정비된 코스라면 급수대에 의존할 수 있지만, 혼자 하는 훈련이나 급수대가 드문 구간에서는 자급수 장비가 필요합니다.
크게 세 종류로 나뉩니다. 벨트형은 허리에 두르고 작은 물병 한두 개나 소프트플라스크를 끼우는 방식으로 가볍고 간편합니다. 핸드헬드는 손에 쥐는 물병에 스트랩이 달려 있어 접근성이 좋지만 한 손이 묶입니다. 베스트형은 어깨에 메는 형태로 1L 이상 대용량과 여러 수납을 제공해 트레일이나 울트라에 적합합니다.
이렇게 해보세요
- 거리로 먼저 판단합니다. 10km 이하 짧은 훈련은 대개 장비 없이도 충분합니다. 15~25km 구간이라면 벨트나 핸드헬드(500ml 안팎)가 무난하고, 30km 이상이나 산길에는 베스트를 고려합니다.
- 흔들림을 확인합니다. 매장이나 집에서 물을 채운 뒤 제자리 뛰기를 해보세요. 아래위로 출렁이면 조임을 조절하거나 다른 위치에 착용합니다. 밀착감이 용량보다 중요합니다.
- 용량은 필요한 만큼만. 여름 1시간 훈련에 500ml 정도가 기준입니다. 물을 가득 채우면 무게가 부담되니, 코스에 급수대가 있다면 절반만 채워 나가도 됩니다.
이런 점은 주의
용량 욕심에 큰 장비를 골라 물을 가득 채우면, 그 무게만큼 다리와 허리에 부담이 갑니다. 짧은 훈련에는 오히려 방해가 되지요. 또 벨트와 베스트는 살에 닿는 부위가 쓸려 마찰 상처가 생기기 쉽습니다. 봉제선 위치를 확인하고, 필요하면 바셀린을 바르는 것이 좋습니다. 마지막으로 소프트플라스크와 튜브는 사용 후 곧바로 헹구지 않으면 곰팡이가 피기 쉬우니, 세척과 완전 건조를 습관으로 삼으세요.